Conheça quais são as vitaminas que não podem faltar na alimentação dos homens. Além de turbinar a saúde, algumas ajudam a prevenir diabetes.
Vitamina B5 (ácido pantotênico)
Encontrada no leite e derivados, é importante na produção de testosterona e anticorpos. É uma espécie de elixir para o homem, aumentando o seu poder de força, já que a testosterona tem papel fundamental na construção da massa muscular. E mais, a B5 é essencial para o bom funcionamento da glândula suprarrenal e ajuda o corpo a responder ao estresse. Recomenda-se que eles ingiram 5 mg diários.
Vitamina C
No líquido seminal, trata-se do principal antioxidante no combate aos radicais livres. Estudos mostram que entre 250 e 1 000 mg desse nutriente garantem a saúde dos espermatozoides. Já se mostrou que a deficiência dessa vitamina está ligada à má qualidade da célula reprodutora masculina. Homens que fumam são os maiores beneficiados pela ingestão do nutriente, já que a fumaça do cigarro leva à menor contagem e funcionalidade reduzida das células sexuais. Homens acima de 19 anos devem ingerir 90 mg da vitamina por dia e fumantes, 125 mg diários.
Vitamina E
Além de potencializar a ação da vitamina C e do selênio, outro poderoso antioxidante, o nutriente, encontrado na gema do ovo, no óleo de oliva e nas frutas oleaginosas, como nozes, também garante a jovialidade dos espermatozoides por mais tempo. A dose diária de 400 mg de vitamina E tem, ainda, a capacidade de diminuir a incidência de espécies reativas ao oxigênio (Eros) no plasma seminal. Eros são radicais livres que atacam as membranas das células em geral, inclusive dos espermatozóides, provocando doenças. "A vitamina E protege o sêmen. Ela possibilita que as proteínas que garantem a mobilidade do espermatozoide cheguem até ele, após deixarem as prostassomas, vesículas prostáticas em que são secretadas", diz a nutricionista Fernanda Machado Soares, do Rio de Janeiro.
Vitamina K
Um estudo da Universidade de Tufts, em Boston (EUA), mostrou que a vitamina, presente em verduras como o espinafre e a alface e em alguns óleos, como o de canola, soja e de oliva, ajuda a prevenir, em homens, o aparecimento do diabetes entre aqueles com mais de 60 anos. Os pesquisadores sugerem o consumo de 200 mcg a 500 mcg – cinco vezes mais que a recomendação diária. Por motivos ainda desconhecidos, o nutriente não produziria os mesmos efeitos no organismo feminino, segundo o estudo de Boston.
Vitamina B12
Encontrada em moluscos e crustáceos, é especialmente benéfica para os que têm acima de 50 anos. Com o envelhecimento, o corpo deles não consegue estocar a B12 como o fazia quando era jovem. A falta dela diminui a habilidade de o espermatozoide nadar. A ingestão diária recomendada é de 2,4 mcg.
Zinco
Presente em frutos do mar como ostras e carnes vermelhas, ajuda a manter a saúde da próstata e previne células cancerosas que por acaso venham a atacar a glândula de se proliferarem e espalharem. Ainda não se sabe a razão, mas a próstata acumula mais zinco que qualquer outro tecido do corpo. Por dia, recomenda-se 11 mg.
Karina Bernardino
Por Sport Life.