Benefícios e contra-indicações do treinamento na plataforma vibratória.

Ao contrário do que muitos imaginam a plataforma vibratória não é uma novidade. Na verdade, esta tecnologia foi usada no início dos anos 60 para reabilitar os astronautas que sofreram perdas ósseas e musculares decorrentes da falta de gravidade no espaço. Os pesquisadores descobriram que a vibração estimula a formação óssea e promove um ganho de força muscular significativo devido à maior atividade neuromotora e ao maior recrutamento das fibras musculares.

Atualmente, no site de busca de artigos científicos (pubmed) mais importante encontram-se disponíveis mais de 800 pesquisas científicas para verificar diferentes efeitos da plataforma vibratória sobre o corpo humano. De acordo com estes estudos, os principais benefícios da plataforma vibratória são:

- Redução da retenção de líquido (drenagem linfática) já na 1ª sessão.
- Redução de edema e melhoria da celulite.
- Ganho de força e tônus muscular
- Auxilia na redução da gordura corporal.
- Prevenção ou melhora da osteopenia∕osteoporose em função do aumento da densidade mineral óssea.
- Melhoria da flexibilidade.
- Melhoria da circulação sanguínea.
- Melhoria da pele pelo aumento na produção de colágeno.
- Redução de dores.
- Performance esportista: tem sido utilizado esportes como o automobilismo, lutas, basquete, futebol americano e outros.

Porém, como toda atividade física, o treinamento em plataformas vibratórias apresenta algumas contra-indicações. São elas:

- Contra-indicações absolutas: processos inflamatórios, uso de marcapasso, trombose aguda, quadro pós-operatório, gravidez e osteoporose em estágio avançado.

- Contra-indicações relativas: enxaqueca, discopatia, crise de hérnia, doenças cardiovasculares não-controladas, uso recente de DIU, pinos ou placas de metal, pedras nos rins e próteses ortopédicas.

A vibração pode ser benéfica ou altamente prejudicial caso não seja utilizada da maneira correta. Dessa forma, para alcançar os resultados e garantir a segurança do aluno, máquinas de boa qualidade e um profissional qualificado são essenciais. O profissional que trabalha com plataforma vibratória deve realizar um curso específico para entender o funcionamento da vibração e seus efeitos sobre o corpo. Por isso, não coloque sua integridade física em risco. Procure um profissional qualificado!

A Febre da Cafeína nos Suplementos Pré-Treinos.

A substância cafeína hoje em dia é encontrada nos principais suplementos com caráter pré-workout mais conhecidos como pré-treinos, tal fato iniciou-se com o primeiro estudo realizado por Bellet em 1968 tomando proporções cada vez maiores chegando à década de 1980 como uma substância capaz de otimizar resultados em níveis esportivos.

Tais fins tiveram sua primeira constatação com a seleção de Ciclismo dos Estados Unidos nos Jogos Olímpicos de Los Angeles em 1984. Já em 2004 a Agência Mundial de Anti Doping listou a cafeína como substância proibida.

Existe atualmente uma preocupação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) em regulamentar dosagens específicas para população, pois, já é constatado que sua utilização em excesso causa dependência e diversos distúrbios físico-mentais.

A própria Agência Mundial Anti Doping regulamentos limites toleráveis de utilização de tal substância na tentativa de reduzir as dosagens em excesso e preservar a integridade física dos atletas já que muitos chegaram a apresentar dependência e outros efeitos colaterais. Essa regulamentação segue até os dias atuais da seguinte maneira, o atleta pode apresentar como limite de 12mg de cafeína em 1 Litro de urina, já que a grande maioria dos exames são realizados como exames de urina. Atualmente alguns estudos vêm tentando achar uma dosagem e um mecanismo de utilização para tal Agente Ergogênico Nutricional classificação essa dada pela Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva sendo enquadrado como um fitoterápico e de livre utilização como alimento, regulamentado pela ANVISA, tal dosagem está definida da seguinte maneira 6-8mg de cafeína por Kg corporal.

Tal liberação se deu a partir de que a cafeína está presente em uma grande parte dos alimentos e líquidos ingeridos em nossa alimentação. Alguns deles são:

- Café de Máquina (expresso). 110-150mg.

- Café de Coador. 64-124mg.

- Chocolate. 35mg.

- Coca Cola 350ml. 46mg.

- Red Bull 250ml. 80mg.

Existe também uma listagem com os nomes dos suplementos, porém a confirmação da quantidade de cafeína existente em sua grande maioria não são rotulados. Alguns suplementos que contém cafeína são:

- Termo Hard Core Pró;

- Jack 3d;

- Hydroxcut;

- Termo Cut’s;

- 1 MR.

Em sua grande maioria os suplementos com base na categoria de Termogênicos são compostos de cafeínas e outras substâncias que tem como finalidade a utilização da gordura como energia. A utilização da cafeína por pessoas que almejam redução de gordura corporal atualmente vêm sendo desmistificado, por conta de outros públicos estarem fazendo seu uso e tendo resultados favoráveis como no caso de praticantes de desportos com caráter predominante anaeróbio.

Seus mecanismos de utilização geralmente advêm no período pré-treino como descrito inicialmente e é geralmente administrado por via oral tendo um tempo de ação em nosso organismo de 15-120 minutos dependo da quantidade que foi ingerido, seu pico de ação geralmente ocorre aos 60 minutos, porém tal substância tem uma meia vida útil de 4-6 horas em nosso organismo. Apenas cerca de 0,5-3% da quantidade total de cafeína ingerida é excretada. Esse processo de absorção se dar a partir como descrito acima sua utilização na grande maioria das vezes é feito por via oral, seguindo pelo estomago onde o mesmo inicia seu processo de degradação e liberação de nutrientes e outras substâncias para corrente sanguínea sendo metabolizado pelo fígado e seu excesso eliminado pelos rins. Tal processo de absorção resulta em varias reações em nosso organismo tais como:

- Aumento do Tempo de Exaustão;

- Aumento da Atividade do Sistema Nervoso;

- Aumento do Metabolismo das Gorduras;

- Aumento da Freqüência Cardíaca e Pressão Arterial.

Na grande maioria dos estudos recentemente publicados utilizando altas dosagens (10-15mg por Kg corporal) de cafeína tem demonstrado alguns efeitos colaterais tanto durante a prática de exercícios quanto no cotidiano das pessoas que estiveram presentes nesses estudos.

Alguns dele são:

- Níveis Plasmáticos Tóxicos;

- Urina com Freqüência;

- Insônia;

- Irritabilidade;

- Ansiedade;

- Desconforto Gastrointestinal.

É percebido que a administração da cafeína como suplemento tem diversos detalhes em seu processo de utilização, detalhes como esses que são restritos aos profissionais das áreas de Educação Física e Nutrição, pois, só eles saberão quais viabilidades se fazem necessárias para a inclusão dessa substância em sua rotina alimentar e/ou suplementar além da fase de treino que o mesmo deve está presente.

Escrito Por Thúlio Wanderlei.

Musculação X Varizes

Já faz muito tempo que se ouve falar que "musculação dá varizes", não é mesmo? Pois atualmente, surge um novo conceito na angiologia de que atividade física - e aí se inclui a tão temida musculação - é fundamental no tratamento das varizes de membros inferiores.

Varizes são veias dilatadas e tortuosas que perderam sua função, que seria de conduzir com total eficiência o sangue no sentido de retorno ao coração. Tal patologia aparece decorrente de inúmeros fatores entre eles e principalmente a predisposição genética. Os maiores troncos venosos situam-se junto a grandes grupamentos musculares. Isto viria comprovar a influência e importância da musculatura diretamente no retorno venoso.

A contração muscular ocasionaria um "esmagamento" das veias subjacentes. Tais veias possuem válvulas que permitem apenas que o fluxo suba. O fluxo venoso depende basicamente desta contração muscular e de uma pressão abdominal negativa (expiração total) para que o sangue vença a força da gravidade e consiga continuar sua trajetória normal. A presença de músculos enrijecidos seria então um fator importante para o bom funcionamento do sistema venoso. Uma região de batatas da perna bem tonificadas, por exemplo, aliviaria bem a drenagem da veia poplítea.

O pé também se torna muito importante porque, na medida em que andamos ou corremos, a musculatura plantar se contrai totalmente, comprimindo quase que totalmente o sistema venoso plantar. Neste caso, o pé funciona como um "coração periférico".

Seguindo este raciocínio, concluímos que a musculação, por trabalhar tonificação e hipertrofia da musculatura dos membros inferiores, não representa um dano direto ao sistema venoso e, por conseguinte, às varizes propriamente ditas. Certo? Certo, desde que haja uma respiração abdominal correta. Como seria esta respiração correta? Seria com expiração total sempre que haja contração do abdome. Por exemplo, quase todos os alunos, quando realizam exercícios abdominais não "soltam o ar" durante a contração. Este ar "preso" leva a um aumento da pressão intra-abdominal, dificultando o retorno venoso. Essa dificuldade gera uma dilatação excessiva nas veias das pernas. Se tal indivíduo tem predisposição genética, como já comentei anteriormente, o aparecimento de varizes seria inevitável.

Com relação ao uso e ao excesso de peso durante exercícios de musculação, o mesmo só é maléfico se este uso ou excesso dificultar ou impossibilitar a respiração adequada durante a execução do exercício. Como exemplo, poderíamos citar duas alunas que utilizam caneleiras para se exercitar. A primeira usa a caneleira que pesa 1Kg e a segunda, 5kg. Durante a realização a segunda respira perfeitamente, "soltando" totalmente o ar enquanto a primeira o "prende", chegando a perder o fôlego no final da execução. Resultado: a primeira, mesmo tende a caneleira mais leve tem maior risco de desenvolver varizes que a segunda que possuía a caneleira mais pesada. Esta provavelmente está mais bem condicionada fisicamente, estando apta a uma melhor execução do exercício.

Portanto, a musculação traz benefícios a circulação dos membros inferiores desde que haja correta execução da respiração durante o exercício.

Dicas para esportistas em relação a sua circulação

* Regra básica: Nenhuma atividade física causa problemas circulatórios, desde que seja feita adequadamente e orientada por um profissional capacitado.
* As atividades físicas, principalmente, as que englobam os membros inferiores, estimulam o retorno do sangue para o coração. Ou seja, fortaleça sempre a musculatura das coxas e panturrilhas.
* Use sempre roupas leves e que não apertem a sua cintura.
* Os tênis devem ser leves e com solados bem anatômicos, principalmente durante caminhadas e corridas. Nunca use tênis que possuam saltos para malhar.
* A respiração durante o exercício é importantíssima. Todas as vezes que fizer pressão intra-abdominal, expire. Isto facilitará imensamente o retorno venoso.
* A quantidade de peso usada na musculação nem sempre é prejudicial. Um professor capacitado é capaz de indicar um peso adequado para cada tipo de exercício. Isto não prejudicará a respiração e conseqüentemente não prejudicará o retorno venoso.
* Pessoas com problemas circulatórios devem procurar um angiologista antes de iniciar uma atividade física.

* Por Roberto Rodolfo Jr

Emagreça no Inverno!!!

Exercícios no Inverno: aliado ao emagrecimento

Sai o calor, entra o frio! E com ele a preguiça e a falta de vontade de se exercitar.

É comum a evasão de alunos nas academias, parques, clubes. E cresce a pedida por atividades que demandam menos energia como assistir televisão, comer e se enrolar nos cobertores. Concordo que malhar no inverno é mais difícil e por isso é necessário muito mais disposição e disciplina. Porém, vou citar alguns pontos que vão te fazer mudar de ideia.

Nesta época do ano, nos mantemos aquecidos com roupas e agasalhos mais pesados, felpudos. Isto já basta para nossa pele sentir a sensação de calor.
Já o metabolismo fica mais acelerado pois o corpo precisa de mais energia para se manter aquecido. Isto significa que se você quer ter um aliado ao emagrecimento, então olhe com carinho para o frio. Uma vez que o metabolismo acelera, perdemos mais calorias e logo emagrecemos com mais facilidade. Portanto, não pense duas vezes antes de faltar aos exercícios físicos neste inverno se você pretende reduzir uns quilinhos.

Em contrapartida, se você não se exercitar no inverno, poderá perder os resultados obtidos nas estações anteriores.
Estudos mostram que sofremos um processo de perda muscular após 10 dias sem exercícios. Isto seria trágico, principalmente para aqueles que têm dificuldades em ganhar músculos ou mantê-los.

Segundo Patê 1988, após 15 dias sem se exercitar, sofremos uma perda na capacidade aeróbica. Corrida, bicicleta, caminhada, enfim, todos os exercícios aeróbicos ficarão muito mais difíceis de serem realizados após esse período. Até as atividades diárias como, por exemplo, subir escadas serão prejudicadas. Portanto, relata-se fatos que também envolvem qualidade de vida e saúde.

Outros autores afirmam que uma pessoa poderá ser considerada novamente sedentária após o trigésimo dia sem se exercitar e ainda ficar mais irritada e com dificuldades para dormir.
E aí? Há quanto tempo não se exercita? Tenho acima alguns motivos para se mexer neste inverno. Não perca mais tempo. Tempo é saúde. Saúde é qualidade de vida. Cuide-se!